5/14/2022章班長專題：即時養生、幸福一生

養生的方法很多，我們要及時地朝著和緩的運動開始去做。 人能靜坐法是很好的養生靜坐功法，很慶幸的我們有此機會，可以免費學到這好而易學的養生功法。 而我認為我們也必須及時養好，同修門的（動功）即腿上的鍛練。以防肌力不足，造成不斷跌倒的不幸。 太極拳、八段錦、有氧舞蹈等都很好，但需要有專業老師指導。 後學提供幾個，可以自學的腿部運動法供參考。同修個人選擇適合自己的項目建議開始鍛練。

一、走路：可以降三高、每天走7500步約一個小時，可以達到最好的運動效益，但走路要看天氣如65度華氏度至80華氏度可以至室外，太冷或太熱就在室內做原地踏步。

二、原地踏步：身體放鬆保持正直，在原地踏步，腳尖不離地，兩手前後擺動，每次20分鐘、每日三組，可以邊踏步邊看電視。

三、深蹲：雙腳一個半肩寬，重心要在腳尖腳跟的中間位置稍前一點（湧泉穴），身體正直，眼看前方，可以手扶一個椅背，做安全支撐，吸氣時放鬆胯部下蹲、呼氣時身體直立。一次10-20下每日三次，、總計不超過100次。

四、拖天按地功： A、左手在腰際掌心向下、右手在耳際掌心向上，身體放鬆打直、吸氣時、雙手一上一下用力伸直，做拖天按地的動作、頭部稍仰、同時兩腳拼攏腳跟離地。保持閉氣三秒、呼氣時放鬆收回、做三次。B、左、右手換邊做做三次。C、雙手在耳際上托、一樣做三次。D、雙手在腰際下壓、其他動作一樣、做三次。

五、腳踝運動：

A、旋轉腳踝臥姿-放一個枕頭在小腿，旋轉踝關節，向內旋10-20次，向外旋10-20次。
或立姿：單腳支撐身體、另一腳尖點地、向外旋轉踝關節l0-20次。換腳也是10-20次。
B、臥或坐姿腳尖用力內扣，保持6秒。接著腳尖用力向前壓6秒、做10-20次。

六、腳趾運動：臥姿-腳趾用力向內扣（如鷹爪）3秒、然後將5趾用力伸張停留3秒，20-40次。 或坐姿：背靠椅子腳伸出，做相同動作20 -40次。

七、(追加動作）前、後擺腿：手扶牆邊，防止摔倒。一腳踩在一塊方磚上、另一腳如鐘擺一前一後擺動50 -100下。 換腳一前一後擺動50-100下。

任何事情只要，開始去做永不嫌晩，及時養生、幸福一生。