1、缺乏肌力訓練，肌少症纏身，不小心跌倒就是全家人雞飛狗跳。

2、覺得年紀大了就該變老，限制性信念拖垮你的身心，認為人老了就該有老人的樣子，所以跟別的老人過著一樣的生活，外貌迅速崩壞。

3、受糟糕的飲食習慣摧殘，比起年輕人，老人家吃爛東西的時間要更長，對身體造成的影響更為劇烈及深遠。

4、思維僵化，跟不上時代。

5、生活沒目標、缺乏熱情，人生只剩下養老跟等死。

只要上面這幾點你中得越多，你的潛意識會知道自己是個缺乏價值的老人家，所以表意識會用自大來反撲，眉宇之間展現的是「因為我老所以你要聽我的」之類的傲氣，殊不知卻是害怕失去存在感的病症。

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那麼該怎麼抗老呢？

1、一週2~3次的肌力訓練，擁有肌肉才是掌控生活的開始。

2、避免糖、高碳水化合物飲食，會大幅降低二型糖尿病及阿茲海默症（據說是第三型糖尿病）的機率，你才有資格自理生活。

3、以超越同年齡的人為樂，看一下身邊歲數跟你相同的人，如果你的外貌跟他們處於同一等級，那你真該警惕了。比同年紀的人凍齡，是件值得驕傲的事，代表你更加自律，也願意自我要求。

4、培養一個能把玩一輩子的興趣跟嗜好，人有了追逐目標的熱情，才不會落入等死人生的陷阱。

5、保持身心年輕與健康，是對家人最大的恩惠，在長照成本負擔巨大的高齡化社會，你不但不會是家人負擔，反而可以成為年輕人的智囊（前提是做到前面4點，你的認知功能才能正常）。

大腦認知功能正常的老人，給的意見才是具有參考經驗的真實回饋，而不是倚老賣老，但腦子卻因為糟糕的飲食習慣退化到只有年輕時一半的功能，唯一能說嘴的只剩下「年紀」。

最後，別以為你可以像個小孩子一樣，說什麼「我的人生我自己負責，就算病死也不用年輕人操心」這種中二屁話，事實是只要你一倒下，所有人都必須扛起這份無法避免的責任，一起擔屎。

所以體貼家人最好的方法，是好好照顧自己，別讓糟糕的飲食習慣跟作息摧毀你的身心。